准妈妈的产前运动最有效-【新闻】

对于很多准妈妈来说，当肚子越来越鼓的时候，想要她做做运动简直是不可能的事情了，因为连走路感觉困难的时候，怎么还有多余的力气和勇气去做锻炼身体的运动呢。其实，正是这种不敢动的心态害了我们， 懒着不动是最危害生产安全和婴儿健康的做法。所以想要在生宝宝的时候不那么痛苦，就在怀孕期间多多运动一下你的身心吧。

快要生产前，许多孕妇都懒于活动.有关专家指出这是错误的行为，因为适当的产前运动能有助于分勉.

孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

产前运动的原则

有早产现象时，不可做。上一页123456下一页

有前置胎盘的并发症时，不可做。

多胎怀孕者尽量不做。

最好持之以恒，做到生产时。

穿着宽松的衣服。

最好排空尿液再做。

运动方式

腰部运动：上一页123456下一页

1.手扶椅背，慢慢吸气。

2.将脚尖立起，身体重心集中于椅背。

3.腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。

4.慢慢呼气，手臂放松，还原。

(作用——减少腰部酸痛;生产时可加强腰部及会阴之弹性，使胎儿顺利娩出。)

腿部运动：上一页123456下一页

1.手扶椅背，左腿固定，膝盖伸直，右腿画一圆圈。

2.换腿继续做。

(作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。)

举腿运动：

1.仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，与地面成45°斜角。

2.然后弯曲再还原。上一页123456下一页

3.换右腿以同一方法练习。

(作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。)

双腿抬高运动：

1.仰卧，双腿抬高与身体垂直。

2.足部抵住墙壁。

3.维持3～5分钟。

(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。)上一页123456下一页

骨盆振动运动：

1.成爬行状，手掌及小腿接触地面，保持不动。

2.抬头，背部向上下弯曲运动。

3.抬头，腰部向前后摇动。

(作用——训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软，促进分娩顺利进行。)

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