传动带厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
传动带厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

风靡日本的9分钟瘦腿操

发布时间:2019-11-20 18:43:29 阅读: 来源:传动带厂家

亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。

一、大腿前部 60秒

1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部 60秒

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

三、臀部 60秒

1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧 60秒

1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚 30秒

1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

北京物业工作服定制款式设计厂家

北京围裙

北京商超工作服款式

北京工作服图片设计公司

相关阅读