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5分钟保健操预防上班族颈椎病《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:51:14 阅读: 来源:传动带厂家

5分钟保健操预防上班族颈椎病

由于上班族长时间不间断的坐着工作,这样很容易患上颈椎病,所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。上班族看过来咯。

1、屈后仰双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,眼睛保持平视,自然呼吸。头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起,眼睛看向后方,过程中需配合深呼吸。

2、左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

3、左右侧屈姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

4、上下耸肩双臂下垂,上下耸肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。

5、上班族在伏案一小时左右,就应活动一下颈椎,每次不少于5分钟。

温馨提示:不要长时间坐着不运动,容易造成颈椎病或者脊椎等其他疾病。

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