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从零开始学瑜伽先从7个招式做起

发布时间:2020-03-26 14:44:47 阅读: 来源:传动带厂家

从零开始学瑜伽 先从7个招式做起

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

招式三:展臂式

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式四:婴儿式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

招式五:树式

1.双脚并拢,腰背挺直站立

2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

招式六:三角式

1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

招式七:战士式

1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

2.吸气,双手上举,头上合掌;

3.呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

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