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拉力器用法怎样才正确呢

发布时间:2019-11-22 17:05:54 阅读: 来源:传动带厂家

经常运动的人不仅身体更加的强壮,看起来也更加的健美更有气质,现在很多人都认识了这一点,经常去健身房锻炼,健身房有很多器材都可以帮助我们取得更好的健身效果,比如说拉力器,那么,拉力器怎样使用才算是正确的呢?下面就让我们一切来了解一下这个问题吧。

一:站姿要正确

将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

二:力度要适中

将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。

看到这儿,您知道如何正确的使用拉力器了吗?在刚刚开始锻炼的时候,强度最好是不要太大,这样不仅容易使身体感觉到疲劳酸痛,还容易使自己丧失锻炼的信心,可以给自己制定一个计划表,慢慢的逐步加大锻炼的强度,这样才能坚持下去。

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